10月30日上午，省政协妇联界别委员在省中医药研究院开展专题学习活动。国家健康科普专家库成员、国家中医药管理局中医文化科普巡讲专家、省中西医结合医院(省中医药研究院附属医院)院长肖长江应邀围绕“助推健康湖南建设”主题，作“中华优秀传统文化中蕴含的养身之道——以《黄帝内经》为例”专题讲座。

　　讲座深入浅出解读《黄帝内经》顺应四时、阴阳调和、固本培元、治未病的核心养生理念，结合当代人群生活作息、身心状态、常见亚健康问题，用通俗易懂的语言普及科学养生知识，解析传统中医智慧与现代健康生活的结合路径。

　　四季顺时养生

　　春生、夏长、秋收、冬藏

　　“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来?”讲座开篇，肖长江引用《黄帝内经》这条养生总纲，将疾病分为外感病与慢性病两大类。他提出，外感重在规避四时邪气，而高血压、冠心病、肿瘤、心理疾病等慢性病，更多源于内心难以做到恬淡虚无。所谓“恬”，是内心愉悦、口出善言;“淡”，代表饮食清淡，看淡名利;“虚无”，则是不执着外物，减少内心纠缠。

　　“人体男女阴阳禀赋不同，衰老规律完全不一样。”围绕阴阳四时养生，肖长江结合男女体质差异讲解：女性随年龄增长易阴虚，四五十岁常常怕热;男性年事渐长多见阳气亏虚，畏寒少动，这都是人体阴阳自然变化的表现。所以男女养生，不能一套方法，必须男女分养、阴阳分调。

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”，肖长江详解四季起居法则：春夏夜卧早起，秋天早睡早起，冬天应当必待日光，等太阳升起再起床养护阳气。他特别提醒，秋冬切忌剧烈运动耗散阳气，优先选择八段锦、太极拳等柔和运动，不提倡盲目高强度运动透支身体，即便是冬泳，下水前也建议饮用姜汤护阳。

　　四时养生：顺时节养阳气

　　春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生;

　　夏三月，夜卧早起，无厌于日，使气得泄;

　　秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气;

　　冬三月，早卧晚起，必待日光，无泄皮肤。

　　针对当下秋冬时节，肖长江推荐萝卜、莲藕、山药、银耳、莲子等润燥药食同源食材，分享多款食疗方，适配不同体质人群，用真实案例讲解食疗养护的实际效用。

　　推荐润燥食材：萝卜、莲藕、山药、银耳、红薯、莲子、扁豆、芡实、芝麻

　　推荐秋冬滋阴润燥茶：

　　气阴两虚型:西洋参3g、麦冬6g、五味子3g(功效:益气养阴润燥)

　　阴虚火旺型:百合10g、玉竹6g、桑葚泡茶(功效:滋阴降火润燥)

　　推荐冬季药膳食疗

　　·气血不足，虚寒体质:

　　当归生姜羊肉汤:当归10克、生姜30克、羊肉250克、枸杞10克、红枣5枚，每周吃2-3次(功效：滋阴补血温阳散寒)

　　·腰膝酸软疼痛，下肢无力:

　　羊蹄炖本地黄豆：羊蹄子2-3个、本地黄豆2-3两，炖4小时，每周吃2-3次

　　提示：

　　日常饮水优选温开水、淡茶，少喝浓茶，少吃辛辣刺激食物。

　　百病生于气，养生先养“心”

　　“百病皆生于气，病亦可由心生。”本场讲座一大重点是情志养心，因为“心平则气和”。《黄帝内经》明确指出，“百病皆生于气”：怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结、劳则气耗、寒则气收。

　　肖长江认为，所有慢性病、疑难病，根源大多数是情绪内伤、气机紊乱。因此，他独创“话疗”心态调节疗法，即用谈话改变心态，通过心态评估、引导及干预，使患者改变不健康的心态(看法、想法、说法和做法)，从而改变不合理饮食习惯、生活方式和情绪状态，从根本上防止“病从口入”，避免“病由心生”。

　　肖长江以“丢钱包”举例：“或许捡到钱包的人家里正缺钱，我丢的钱正好帮助对方渡过难关，那么我相当于行善积德，德者寿。这么一想，丢钱包这件事也就释然了。”他说许多事情可以用“塞翁失马，焉知非福”的思路看待，看似失去，实则帮我们避开了别的灾祸。

　　“坏事当好事，恶人当贵人，疾病当朋友。”他表示，人生苦乐，不在境遇，在接纳。不接纳，日日内耗、气血郁结;能接纳，心气平和、气血通畅。很多慢性病与长期负面情绪密切相关，学会转念、向内自省，能够大幅减少精神内耗对身体的伤害。

　　他以林黛玉忧思成疾举例，剖析怒、喜、悲、恐、惊、思各类情绪扰动气机带来的身体损伤，“所以民间常说：没心没肺的人长寿，稀里糊涂的人长寿，内心平静、懂得觉悟的人长寿。”

　　慢食养性、静心养命。肖长江同时分享小技巧，吃饭每口咀嚼30‑40下，通过慢食改善急躁性格;提倡适度晒太阳，补足人体阳气，改善情绪状态——“当下很多年轻人长期避光、全副防晒、不见日光，最易气虚、抑郁、缺钙、免疫力下降。”

　　“简单的人得简单的病，复杂思虑催生复杂疾病。”肖长江倡导，做好四方面简化，守护身心健康：饮食简单，八分素二分荤，菜当饭吃，饭当菜吃;思想简单，看淡名利欲望;家庭简单，减少家庭争吵;社交简单，精简不必要应酬。

　　肖长江结合国学经典，推荐不同年龄段阅读书目：青少年读《弟子规》《论语》，修品行、养根基;青年人读《周易》《黄帝内经》——知规律、懂养生;中年人读《道德经》，知进退、少争少躁;老年人读《列子》，懂放下、安享晚年。

　　“做好起居、饮食、运动、情志调养，八成的疾病可以远离我们。”肖长江总结道。

　　相关链接：https://mp.weixin.qq.com/s/uSgAX-AvR-NIKdQP1-vj4Q