清明在仲春与暮春之交，春意已浓，万物焕发出勃勃生机。清明节既是扫墓祭奠、缅怀亲人的节日，也是踏青嬉游、亲近大自然的节日，更是一个重要的养生节气。

　　该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?接下来这份清明养生攻略请收好。

　　起居养生：

　　1.晚睡早起

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”

　　春天重在升发，应从起居方面做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

　　2.适度运动

　　中医认为“动则养阳，静则养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。在升阳行气、疏肝解郁的同时，也有利于心态和情绪的改善。此外，晨起后可选择慢走、打太极拳、练八段锦、做操等动作柔和的锻炼方式进行活动，特别可以学一学马王堆导引术。

　　3.畅达情志

　　春季主升发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。同时清明时节乍暖还寒，天气忽冷忽热，阴晴不定，再加上清明祭扫容易使人情绪低落、悲伤抑郁。若过于忧思、寝食不安，极易造成肝气郁滞，血压升高，或免疫力下降，引发肝病、心脑血管或精神疾病。故当舒畅情志，保持心绪稳定，尽快消减异常情绪，切莫过于悲伤而妨碍肝气疏泄，致心思郁结。

　　在风和日丽的春天，可以和亲朋好友集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

　　穴位按摩：

　　1.风门穴

　　位置：位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

　　方法：按摩时用指柔法，将手拇指点按风门穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次约10—15分钟。

　　功效：清明揉揉风门穴，有抵御“寒食东风”之效，能够祛风散寒以解表，还可调肺卫以使人体重新获得抵御风寒外邪的能力。

　　2.太冲穴

　　位置：位于足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

　　方法：肝气旺于春，故应以养肝为主，可每天按摩太冲10～30分钟。

　　功效：具有疏肝解郁、行气止痛，平肝熄风、降逆止呕，滋养肝阴、补益肝血，活血化瘀、清利下焦湿热之功效，是治疗肝胆疾病的要穴之一。

　　起居养生：

　　清明气旺，肝气会影响到脾胃肺的功能，容易出现脾胃虚弱之症。注重饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

　　1.山药莲藕大骨汤

　　材料：山药一根，莲藕一根，玉米一根，大棒骨二根，枸杞5g。

　　制法：山药和莲藕去皮，与玉米一起切块，大棒骨焯水，先炖大骨，再加入其它材料，共同煲汤。

　　功效：滋阴降火，健脾祛湿

　　2.麻心青团

　　材料：艾叶500g，糯米粉500g，黑芝麻200g，白糖200g。

　　制法：黑芝麻炒香，磨成粉，加白糖备用。艾叶开水下锅煮3分钟，把煮好的艾叶水加入糯米粉，揉成面团，加馅料，形状可自定，上锅蒸8分钟即可食用。

　　功效：健脾养肝，补肝益肾